Win am Überwintern

Huch, so schnell geht es, und ich habe mich nicht mehr um meinen Blog gekümmert! Vielleicht habe ich einfach besonders seriös trainiert in letzter Zeit ;-) so dass ich gar nicht mehr dazu komme. Es ist einiges passiert! Zum Beispiel muss ich mitteilen, dass ich 2013 nicht mehr Mitglied des Swiss Orienteering Teams sein darf. Was allerdings nichts an meiner Motivation ändert!
Kürzlich bin ich einige Laufwettkämpfe gelaufen: Hallwilerseelauf, Bieler Cross, La Neuveville, La Trotteuse Tissot in La Chauy de Fonds. Alle mit sehr zufriedenstellenden Resultaten!
Am Greifenseelauf bin ich meinen ersten flachen Halbmarathon gelaufen (1h24). Wie habe ich mich doch gelangweilt! ;-) Dort habe ich mich entschieden, dass so lange Distanzen wettkampfmässig im Moment nichts für mich sind.
Meine Pläne: Am 27.Dezember entfliehe ich der Kälte und fliege nach Zypern ins Lauftrainingslager. An der Laufkleidung wird sich gar nicht so viel ändern (auch hier laufe ich bis 0 Grad Celsius gerne mit kurzen Hosen), aber ich freue mich riesig auf wärmere Temperaturen am ultimativen Partystrand Agya Napa (der übrigens in den Wintermonaten ziemlich verlassen ist. Eben ideal um hart zu trainieren.)
Im Februar folgt die nächste Reise: mit Järla und dem OL-Nationalkader nach Portugal. Da denke ich als erstes an die ultraschnellen Waldböden, die es dort ab und zu hat. Herrlich!
Die Weltmeisterschaften in Finnland bleiben ein (ambitioniertes) Ziel. OL ist und bleibt die beste Sportart ever. Daneben passt der GP Bern mitte Mai in meinen Kalender und auf diesen trainiere ich hin, sodass ich mich 2013 zu den Stundenknackern zählen kann!

Aktualisierungen der Agenda und Büudli folgen irgendeinmal! Zuerst kommt das Leben, dann das Bloggen!

New PB in 5000m! And two other achievements

Yeah! Now I’m satisfied: I made 17:36 in 5000m track. For the five different kilometres I needed 3:25, 3:27, 3:35, 3:37 and 3:27. It’s somehow a victory, even if it was not as fast as one could expect due to the test on treadmill in spring. I have trained to reach 17:00 on 5000m. But from time to time I had to realize that there is a difference between a performance test and a competition and I can’t get that much faster than 2011, when I made 18:14. One reason is indeed that I, as an orienteer, can’t hold to a perfect running training plan. There are simply too many competitions and training camps. After all an orienteer also wants to get better in orienteering, and not only in running!

At the official 5000m in Langenthal on 22 August (three days after a very hard long distance swiss orienteering championship race), I said to myself: okay, your form is not very good and the weather is too hot, so a bad race time is more probable than a good one, but you have to try it anyway. What I did then, was not clever at all: I started much too fast (because I felt extremely good in the beginning) and got much slower during the race, which ended in a race time of 18:24. A horrible result. I already reached this in February 2011 alone in a training. So, directly after the race I decided to try it again before the end of this season. The best possibility was last Tuesday. Kevin Hegg, a club colleague, volunteered for being my pacemaker. Thank you very much!! Thanks to him I could reach my biggest aim: run a more or less constant race.

A completely other kind of victory was the one at the sprint orienteering championships on 9 September in Zofingen. I really liked this sprint! I was exhausted in the finish. It would have been interesting to see how much time I lose on the world cup swiss girls (who were in Finland at this time), because I had a quite good race with only some little stops. Anyway, this gold medal made me feel that my trainings not only answered the purpose of my well-being and joy, they also made me better and faster.
SPM article swiss orienteering 
SPM results

The same with the victory of the last stage of “4foulées” in Les Bois on 12 September. A 10.8 km race on meadows and only few paths and roads (very funny :-)).
4foulées results

Even though these two victories always also depend on the other competitors, they make you think that you can’t go that wrong with your training. A very good feeling! Although not really justified…;-)

Next: Greifenseelauf in Uster on Saturday. I'm looking forward to my first half marathon! And then, in the beginning of october: 25manna in sweden!

It's getting winter slowly.. perfect conditions for swimming in the Aare and cold lakes, like the oeschinensee.

me on the way to one of the last controls at the sprint championships. I'm still working on a better running style ;-)

me at the prize giving ceremony of 4foulées in Les Bois

 

Two other adventures. I'm still alive...

We proofed it yesterday: we can also do rubber rafting on the Aare (in swiss german "Aareböötle") in pouring rain and wind. We did Thun-Rubigen (where we finally were sane enough to stop that experiment ;-)). Of course without the Uttigen-Schuss (a “step” in the river near Uttigen, that is almost 2 meters high) because we had just a little boat. We walked this part of the way with the boat on our heads. It started raining when we left in Thun and stopped when we were save again in the train. We have expected this, so we put everything important in plastic bags, I pulled a yellow postfinance poncho over me and my bikini and my sister preferred normal clothes and an umbrella. You can imagine how stupid we looked like!! Unfortunately (or luckily??) in this weather only few people are walking along the Aare. But when we saw someone we waved to this person and sang our songs even louder than before ;-). It was hilarious!! Yes, we WERE cold, we WERE wet and we WERE afraid of the big waves. But after a certain time, the moment came when I accepted everything and could really enjoy “Aareböötle”!! It was even harder to get out of the boat and stand on my own frozen feet than just remain seated in the water in the boat. The fact that the water of the Aare was slightly warmer than the air surely helped us stay in the boat. I will never forget this adventure on august 30 2012.

  

The other adventure was in the evening before. It was one race of the “4foulées” in the Jura. The train brought me through a heavy hailstorm to Saignelégier, where the weather was dry and stayed almost dry. The race was 9.5 kilometres and resembled an orienteering race without reading a map! There were only short parts where it was flat, I was always fighting and minding the slippery cow shits on the floor. The second woman Laurence Yerly with whom I fought on the first three kilometres didn’t overtake me again, so I won the womens race in a time of 39:44.8 minutes. In the finish I must have been looking almost dead (I also felt so), because the one who finished just before me asked me something like: "Are you okay?" I could answer him and soon said: "Une très jolie course!" ...and a whole evening, where I could practice my french! Now I know why they had already more than 600 participants.

Between two world championships

WOC Switzerland is over. There were so many impressive performances, remember for example the sprint race with Matthias, Matthias and Matthias on the podium. ;-)

I competed in the swiss-5-days and could therefore follow the world championships very well and enjoy a nice week in lausanne. Note: Never leave your baggage alone in Lausanne-Ouchy (and everywhere else if possible). To the one who took my sports bag there: If you really need the things inside, use them and be happy. Otherwise give them back to me or another one who can use them! On saturday during the womens sprint final I had to say goodbye to my compass, my SI-Card, running equipment and clothes that can't be simply replaced. But there are much worse things that could have happend, so I still view myself as the lucky one. And beside this incident, Lausanne was just great!

The Jorat (long distance terrain) was not that ugly, you just had to take the paths. Ugly were rather some parts of the 4th stage of the swiss-5-days (Bretaye), where I couldn't see the stony floor covered with fallen trees and the bushes were too high to see the terrain around me. I like running, yes, but there it was not for running. By the way: during this race, after big mistakes, I decided to concentrate on the finish-battle, where I succeeded and won an ice cream. Thanks! And a big SORRY for the one I ran into during my very very important finish sprint.

Somehow it's impressive that I never lost the motivation until the end. I caught the chance to run as a prerunner for the long distance final and the relay, which meant one extra race on the break day of the swiss-5-days and one extra race after the end of the swiss-5-days. So, I've done seven orienteering races whithin seven days, four of which were longer than 75 minutes! My body is not that bad, I'm proud of him ;-)! In the long distance final race, I finished with 1:29:57, which would be the time of the 23rd place in the WOC-race. Not bad, I'm satisfied. But I also tried to find out where I could be faster.

I've done no single orienteering training last week (which would have been impossible before the world championships, when there were training possibilities everywhere and anytime in switzerland!) Instead I used the time for some important high-quality getting-fast-trainings, and of course the bike tour to Colmar and back. This was another real adventure!!

Happy to finally reach Colmar, the northest place of my bike tour.

So, let's start the preparation for the next world championships (in finland)! On saturday the swiss team is flying to Joensuu to start one week training camp.

pleasure before business

Many important orienteering races have passed the last three weeks. Here you can find the results of the four testraces:

world cup middle distance 23.6.2012 (My running time was about 50 Minutes, I ran before the world cup)
Postfinance Sprint 24.6.2012 (Here also I ran before the world cup. My result: selection race Postfinance Sprint)
test race middle distance 26.6.2012
test race long distance 27.6.2012

The day after the long distance I got mentally prepared for both realistic possibilities: Student World Championships or no Student World Championships. Then I looked up the decisions of the coaches and was happy that I was selected for the Student World Champs in Alicante, Spain. Cool!

This meant flying to Spain two days later and doing two orienteering trainings (getting familiar with the stony, dry and detailed terrain) before the championships started with the long distance on tuesday, july 3rd. I ran the long distance, the sprint and the relay. 2nd place, 15th place, 2nd place.

WUOC long distance 3.7.2012,   article on swiss orienteering homepage,  split times
WUOC sprint distance 4.7.2012,   split times , article on swiss orienteering homepage
WUOC relay 6.7.2012  ,   split times , article on swiss orienteering homepage


After some not very good results and a bit too much mistakes at the testraces in the end of june (with the long distance I'm not satisfied at all, the other testraces were ok), I'm very happy to know that I can also do good results! After all that I can run a good first leg for my swiss team. The moment when I realized (through the speaker) that I passed the spectator control at first position was great. Not only because I have been running completely alone before this control. Great was also the moment when Sarina came to the finish at 2nd position for our team. I have been much more nervous waiting for our last leg runner than at every orienteering race I've done on my own!

2nd place with Julia Gross and Sarina Jenzer!

The sprint race was, let's say "special". Because the map was not really standardized, you had to be very flexible. I was not. I had big troubles with the map maker style. Not during the whole race, but enough to arrive 2:44 behind the winner Iveta Duchova.

By the way, my dear room, if you're wondering why I'm not cleaning you up, and, my dear training diary, if you're wondering why I'm not filling you in: "Pleasure before business" seems to be my favourite statement at the moment. For example the Urner-OL on the Gotthard Pass on monday and the mountain tour from Kandersteg to Adelboden on tuesday was it absolutely worth!

Strength training on the Gotthard-Pass ;-)

On the very windy Engstligengrat

Now I'm looking forward to the world championships of the best sport ever, which take place less than 2 hours by public transport from my home in switzerland! It's great to be here now, even though I'm not participating in a main race.

Studenten WM Alicante

Der Schmetterling der heutigen Bahn (6.8km, 420m Steigung, 20 Posten). Fand ich besonders lustig.

Langdistanz Pantano de Tibi. 2. Platz 5 Sekunden hinter Isabelle Feer. Schönes Gefühl, die zweitschnellste Zeit gelaufen zu sein! Es war überhaupt nicht ein perfekter Lauf, aber ich bin zufrieden, denn ich habe mich trotz Müdigkeit zusammengerissen und meine technischen Ziele umgesetzt.  Es war heiss, aber erträglich. Der Lauf ist ausgewertet und nun gehts morgen weiter mit dem Sprint auf dem Burghügel Santa Cruz in Alicante. Es erwartet uns wieder viel Steigung! Diese Nacht ist mehr Schlaf (ohne Mücken-Mord-Session um 3 Uhr nachts) angesagt.

Studenten WM Alicante

der kühlschrank funktioniert wieder, es tropft nicht mehr von der decke, eigenes frühstück ist eingekauft und erste trainings im gelände sind gemacht. morgen kanns losgehen mit der langdistanz!

Jukola 2012

Jag älskar det första sträcka och snitsel :-). This Jukola-weekend in finland (near Helsinki) was so nice that I can’t wait fort he next scandinavian relay. What was so nice? The terrain with its open rock areas, the start on the first row (nr 28) for Järla Orientering, 1.8km out of 5.7km marked route, running in 3^rd position until control nr 3, catch up 82 places from place 126 at control nr 5 to place 44 at the finish, being in a good form when it was important (Thanks to three orienteering trainings in finland on Thursday and Friday I not only knew how to run, I also knew how to orienteer.), fooling around with the Järla-gang, running the 6^th leg for ol.biel.seeland at 7 o’clock in the morning and having the feeling that orienteering in this terrain is easy.

Of course there were some moments that I could have done without. After all my mistake to control nr 4 in the venla relay, where I needed about 3.5  minutes too much to find the control. This was toooooo bad. To the 4^th control I took a route with a lot of path to be sure and fast. And to keep the possibility to catch up another runner who also took this route, and benefit from her. But probably I left the path not enough sure and with too little control of the direction. I never saw the other runner again. I have the impression that, for me, the chance to have a moment of unconcentration is higher when I’m running alone. This was the case there when the mistake happend - I was completely alone in the (deepest ;-)) forest, although at 3^rd position.

At the end we reached the 28^th place due to better actions of my team mates. Well done Karolin, Elin and Elsa! We will start again in the first row next year :-).

Start zur Venla-Staffel mit über 1000 Teams. Ich habe es ganz links aufs Foto geschafft.

Sachen gibts...

Erste vier Juni-Tage: sechs OL-Trainings. Im Moment mangelt es wirklich nicht an guten Trainingsangeboten. Ich habe sogar ein paar OLs verpasst in letzter Zeit. Z.B. der Engelberger Dorf-OL oder der Bülacher-OL hätten mich auch noch gereizt.. Stattdessen gabs in dieser Reihenfolge Sprint in Giubiasco, Junioren-Testlauf Lattigen, Sprint in Solothurn, Junioren-Testlauf Toppwald, zwei Mitteldistanz-Trainings auf dem Brünig-Pass. Und am Mittwoch darauf gönnte ich mir eine Reise an den Milchsuppe-Abend-OL nach Einsiedeln, um dieses herausfordernde Sprint-Gelände erstmals auszutesten. Da lohnen sich sogar fünf Studen Zugfahrt würde ich sagen! Für mich dauerte die Zugfahrt sogar dann zu wenig lange...

Letztes Wochenende nun gabs ein weiteres unvergessliches Erlebnis: mit meinem Halbbruder und drei meiner Geschwistern legten wir in der Nacht auf Samstag 100km (hundert Kilometer) zurück. Per Staffette, wohlbemerkt. Und zwar in 7:03.55,5 (sieben Stunden, drei Minuten, fünfundfünfzig Sekunden und fünfzig Hundertstelssekunden). Das ist 20 Sekunden schneller als der im 2012 schnellste einzel-100km-Läufer David Girardet war. Respect!
Was wir da alles geboosget haben in dieser Nacht! Sorry, das muss man einfach selber mal erleben. Vielleicht tauchen auf Facebook mal komische Fotos auf, für die, die mit mir "befreundet" sind... die wären dann von dieser 100er Staffette. Mitgewirkt haben (herzlichen Dank!): unser Teamsponsor Mizuno, unser Chauffeur Hansruedi Mathys, unsere zuverlässige Ablöse-Ankündigerin Hanni Mathys, unser Beleuchtungs-Sponsor Fritz Mathys und natürlich die fünf schnellen Athleten (wenn auch zum Teil unter Koffein-Einfluss). All diese haben unseren zweiten Rang in der Kategorie Mixed ermöglicht - oder den Sieg verunmöglicht, je nach dem wie mans betrachtet ;-).

Vier der fünf Läufer unseres Teams beim Zieleinlauf am Samstag um ca. 6 Uhr morgens.

Ich persönlich durfte um ca. 3:25 Uhr ab auf die dunkle 20,5km lange vierte Strecke von Kirchberg nach Bibern, wo ich ca. 4:45 nach einem Schlussspurt meinen Bruder auf die Schlussstrecke schickte. Ich startete so uneingelaufen wie selten zu einem Laufwettkampf. Dafür hatte ich bis dahin schon recht viel Energie mit Tanzen und Anfeuern verpufft. Unterwegs versuchte ich, die verpassten Aufwärm-Übungen etwas nachzuholen, so eingerostet fühlte ich mich. Das Überholen der anderen Läufer machte wahnsinnig Spass, sorry. Da fühlte man sich ständig wie ein Juri Michailowitsch Borsakowski oder so... oder wie ein Raser ohne Motorfahrzeug. Wie auch immer. Wunderschön auch die Stimmung nach meinem Zieleinlauf. Es wird langsam hell, die Vögel beginnen zu zwitschern, die Schnecken auf der Strasse entscheiden sich langsam aber sicher alle wieder zum Verziehen in die Wiesen... Beim Auslaufen auf der fünften Strecke jogge ich nach 597.5m am Schild "die 4.Strecke hätte jetzt einen Halbmarathon" vorbei. Sachen gibts...

Am Sonntag lief ich die 5km-Strecke des Frauenlaufs in Bern. Die etwas müden Beine vor dem Lauf gingen während dem Lauf zwar nicht einfach so weg und ich hatte ständig das Gefühl, dem Boden nachzuschnaaggen. Aber irgendwie kann ich zufrieden sein mit meinen 18 Minuten und 6 Sekunden.

Morgen reise ich bereits nach Zürich, um mit dem 6:50-Flug am Mittwochmorgen nach Stockholm zu fliegen. Das Ziel sind ein paar OL-Trainings in Finnland vor der Venla-Staffel mit Järla am Samstag und der Jukola-Staffel mit ol.biel.seeland am Sonntag Morgen früh.

Rangliste 100km Staffette Mixed
Rangliste Frauenlauf 5km

3 jours du Haut Jura

Eine Pfingststaffel, bei der ich nicht jede freie Minute nutzen will um die nächste Physik-Prüfung in den Griff zu bekommen - super!
Ich komme mit einem neuen Lieblings-OL-Gelände nach Hause: "Morbier - Les Marais" heisst die Karte. Und dies, obwohl mir der Lauf darin am Montag nicht fehlerfrei gelungen ist. Es ist recht gut belaufbar mit einem detaillierten Relief. "La Roche Fendue" am Samstag war zudem ein ähnliches Highlight. Das Gesamtgefühl nach diesen drei OLs im französischen Jura ist gut, ich habe nun das Gefühl, herausgefunden zu haben, auf was ich mich im Moment in einem Lauf konzentrieren muss damit es gut kommt. Gut gekommen ist vor allem der Lauf am Sonntag morgen (3.Strecke der Pfingststaffel für ol.biel.seeland 2). Dieser schaffte ich ohne Suchaktion und hatte im Schlussteil unglaublich Spass, läuferisch alles zu geben und trotzdem "auf der Karte zu bleiben". Wie auch am Samstag machte ich konzentriert meine Sicherheitsbögli anstatt Fehler zu riskieren. Meine Routen sind noch nicht alle absolut die schnellsten, aber sie waren sicher gut für diese Läufe, um mein Selbstvertrauen wieder aufzubauen. Es tat gut, über Pfingsten 53 von 56 Teilstrecken ohne Probleme im Wettkamppftempo zu laufen!

Die ersten 6 Posten am Samstag in "La Roche Fendue". Bei Posten 2 sieht man meinen Parallelfehler, der mir etwa 1 min gekostet hat.

 Weitere Erkenntnisse/Erwähnenswertes/Geschichtsträchtiges:
- sich todmüde in die pralle Sonne legen ist keine so gute Idee, wenn man weiterhin mit seiner Haut befreundet sein will.
- Die Ohren eines Ferkels schmecken ungefähr wie die Ohren eines Ferkels.
- In den 3 Tagen schätzungsweise 5 Stunden Fussball gespielt (...und dabei die korrekte Aussprache von "merde" gelernt).
- Köbus unglaublich gesunden Gemüsesalat.. ;-)

Dank geht an...
- mein Pfingststaffel-Team Thömu, Röbu, Mike, Nils, Lüku, Marc. Wir sind in den Top 30!
- alle Mich-im Auto-Mitnehmer ins und aus dem ÖV-armen französischen Jura.
- die ausdauernden und hervorragenden Spanferkel-Brater
- alle Gaskocher- und Besteckausleiher
- alle Feuer-zur-Verfügung-Stellende damit ich meine Füsse trocknen und Käse-Crêpes herstellen konnte
- alle 10 Einheimische, die mir den Weg zum nächsten Supermarkt erklären mussten
- les belges pour leur confiture de fraises ;-)

Rangliste Mitteldistanz Samstag
Rangliste Pfingststaffel
Rangliste Mitteldistanz Montag

Sprint Training Camp Switzerland, Mai 2012 :-)

Instead of fighting for good places at the European Champs in beautiful sweden, this week I've done a "private sprint training camp" in 6 beautiful swiss cities. I used the events of Lac-O-Lac, the orienteering relay through switzerland. Sunday evening in Bern, monday Aarberg, tuesday Murten, wednesday Fribourg, thursday Bulle, friday Vevey, and today I'm looking foreward to the last stage: somewhere near "place de l'Europe" in Lausanne. The five stages I've done already were great fun and interesting. After all the sprint in Fribourg, Aarberg and Vevey. In Vevey I could practise the situation that an other runner is running behind me. I did quite many mistakes, also classical ones, but mostly I had the sprint flow. Thank you for this "tête à tête" to the winner of my class ;-).

The sprint yesterday in Vevey with my GPS routes

Bulle was not very interesting. But it was a good punching exercise. On thursday morning I ran the "UBOL 3er Staffel" where I fighted for the 37th place in the team "norska sonne" (womens team! :-D). In the end we got 38th only 2 seconds behind "Skandia BLS". This finish was fun! Not so funny was the fact that I was extremely tired the whole day (but I know how to avoid this... it's not so complicated.. the key word is: sleep) and that I had to run on my own the first part of the course. I have to find a way to motivate myself in such cases. Now I wish good look to the flying swiss girls who are running the sprint in Falun, that is going on at the moment. I'm leaving for my sprint in Lausanne soon. Let's rock! Next week I'm starting again with smarter physical training than sprinting every evening ;-). For the legs this week was not so nice. In the morning I've often done biking and discoverded a new sport for me: rollerskating :-D

Grand Prix von Bern

Yeah! Great race yesterday on the most beautiful 10 miles of the world (Grand Prix von Bern, 16,093km, http://www.gpbern.ch/). Running time: 1 hour, 0 minutes, 42 seconds. Place overall women: 14.
One hour before the start my legs stopped feeling tired (they had used to feel so all the thursday and friday) and I could run fast almost without any warm up, felt incredibly good. This state (let's call it "Win's High"), by the way, lasted at least for the next four hours (and this meant that I could not stop the cool down without forcing me to stop it). During the race, I almost never felt pain in my legs, except in the end, when I gave everything to overtake the runners, that had been running before me the whole race. To everyone who saw me at the "Aargauerstalden" running uphill: Yes, I can imagine that I looked the mess there! But it is part of a successful race of me, that I give it everything and at the finish I'm almost dead. Otherwise (if I hadn't felt this pain) I would be much more angry about these fucking 43 seconds I could have been faster in order to get a time sounding like "0 hour, 59 minutes, ..". Now I start to realize: 1:00:42 is also a quite beautiful time for the GP. After all because this is exactly 4 minutes faster than my race in 2011. And the most important thing: I really enjoyed the race. Every second of it. Also due to the numerous weather-resistant spectators that cheered us. Thanks a lot!

Still quite fresh in the beginning of the race.. the other pictures look much worse and I don't want to show them here ;-)

Testläufe 2 und 3 und 10mila

Der Mitteldistanz-Testlauf am Samstag ist ebenfalls nicht wunschgemäss verlaufen, ich suchte bereits Posten 1 ca. 2 min, weil ich den Schritt vom "Ziel haben" zum "Ziel umsetzen" nicht machte. Am Sonntag hätte es für eine EM-Selektion wohl noch einen sehr guten Lauf gebraucht. Ich lief jedoch auf sicher, und somit auch nicht besonders schnell, dazu kam ein kleiner Fehler. Mit einem 11., einem 14. und einem 9.Platz reicht es verständlicherweise nicht für die EM. Sehr schade verpasse ich diese! Ich schaue aber nach vorne und freue mich bereits auf den Grand Prix von Bern am 12.Mai. Zudem geniesse ich jetzt den Aufenthalt in Stockholm mit Järla in vollen Zügen.

Eine heute morgen gelaufene Teilstrecke in Ava Norra. Sehr schön! :-)

Link zu den Resulaten Mitteldistanz Samstag: Rangliste DE
Link zu den Resultaten Sprint Sonntag: Rangliste DE

Testlauf 1, Langdistanz

Shit, es ging nicht ohne Fehler.

Gestern wurde ich beim Langdistanz-Testlauf elfte. Ich war top motiviert, den ganzen Lauf voll konzentriert durchzuziehen, gut in Form, und ich freute mich richtig auf diese Chance, denn das Gelände war auf mich zugeschnitten. Um etwas das positive herauszusehen: 24 Posten von 26 Posten habe ich ohne grosse Suchaktion angelaufen. Nur reicht das leider nicht. Es waren kurze Unaufmerksamkeiten, die grössere Zeitverluste verursachten.

Der Posten 18, den ich viel besser anlaufen könnte, als ich es gestern getan habe.

Beim Posten 18 (ich wählte die Umlaufroute links) nahm ich die Richtung nicht genug genau, schrammte am Posten vorbei und interpretierte die Lichtung, auf der ich landete, als den Pfad vor dem Posten, was den Zeitverlust noch vergrösserte. Ohne Konzentrationslücke lässt sich dieser Fehler nicht erklären, denn ich müsste z.B. mithilfe der Distanz merken, dass ich schon auf der Lichtung hinter dem Posten bin. Was ich in Zukunft gegen solche Konzentrationslücken tun muss: eher einmal zu viel als zu wenig das Tempo zurücknehmen und mich fragen: Kann das sein? Bin ich noch richtig? Ein Klassiker war auch mein Folgefehler: Zum Posten 19 verabschiedete ich mich zwischenzeitlich vom genauen Kompasslaufen, bevor ich mich wieder zusammenriss und bis zum Posten 25 weitere zufriedenstellende Teilstrecken lief. Beim letzten Posten funktionierten ähnlich wie beim Posten 18 mehrere Abläufe nicht richtig. In der Müdigkeit nach mehr als 86 min intensivem OL war mich auch nicht mehr bewusst, dass ich nach einer Leuchtveste anstatt einer Postenflagge Ausschau halten muss (wir wurden vor dem Start darüber informiert).

Nach diesem Lauf wurde mir bewusst, was ich verabscheue: das Gefühl, eine Chance verpasst zu haben. Es war einige Zeit vorherrschend. Aber:

- zwei drittbeste Zwischenzeiten, fünf zweitbeste Zwischenzeiten und eine beste Zwischenzeit. -> Ich kanns können.

- Zug nicht verpasst ;-).

- GPS-Uhr zeigte nach dem Auslaufen einen Halbmarathon an :-).

- Unisport-Jazzdance war der ultimative Aufsteller ;-) DerChor auch.

Rangliste mit Zwischenzeiten und Grafik: Rangliste
Artikel auf swiss orienteering homepage: swiss orienteering Artikel

TL Jura

Heute meine Schwester: „Mann du bisch dr Inbegriff vomne OL-Löifer!“ Ach ja? Mersi!! Was für ein Kompliment. Den Grund, warum sie dies sagte, lasse ich hier mal weg. Ist ja auch zweitrangig ;-).

Am Sonntag sind wir aus dem Trainingslager Jura zurückgekommen. Alle Finger sind noch funktionstüchtig, die Beine schon fast erholt, und vor allem bin ich wieder einen Schritt besser im OL. Ich muss sagen, solches Wetter (wir trainierten bei Schnee, Regen, Hagel, Kälte, Wind) hat tatsächlich auch seinen Reiz. Vor allem wenn man die triefend nassen Kleider über Nacht in den Trocknungsraum verabschieden kann um sie dort am nächsten Tag knusprig wieder abzuholen. Ausserdem lerne ich so langsam aber sicher, dass ich bei 5 Grad und einem nassen, schneebedeckten Wald besser nicht nur im Dressoberteil und Ärmlingen ein Training mit 39 Posten beginne.

Blick aus dem Büssli-Fenster am Donnerstag Morgen

Hmm, soll ich da wirklich hinaus?

Es gab auch schönes Wetter - nur hatten wir da kein Training auf dem Programm.. :-D

Geradezu für Warmduscher bezüglich Witterung waren die beiden Sprinttrainings in tiefer gelegenen Gebieten (Nyon und Lausanne Cité). Sie haben mir schwarz auf weiss gezeigt, wo ich im Sprint momentan stehe, aber auch, dass ich nach wie vor grosse Freude an dieser Disziplin habe. Am Sonntag vermisste ich langsam aber sicher die harten Intervalle, weshalb ich mir direkt nach dem TL kurzerhand noch eine Laufband-Session gönnte. Über Details meiner Krankheit forsche man bitte selber nach, denn sie sind auch mir unbekannt. ;-D

Nun freue ich mich auf den ersten Testlauf dieser Saison morgen. Im „Forêt de Fermens“ laufen wir eine 13.2km lange Bahn mit 220m Steigung und 26 Posten. Am Wochenende heisst es weiterhin volle Konzentration für die nächsten zwei Testläufen im Tessin, bevor ich am Dienstag nach Schweden fliege, um dort mit Järla Orientering die 10mila zu laufen.

2. und 3. Nationaler

What a weekend! Am Samstag 2.Nationaler OL (Doppelsprint) im (grossen) Kleinandelfingen und im (kleinen) Andelfingen, am Sonntag 3.Nationaler OL im Cholfirst bei Schaffhausen.

Am Samstag habe ich mich so gut wie noch nie Gefühlt vor einem Sprint. Natürlich (wie das beim OL manchmal so ist...) garantierte dies noch kein gutes Resultat. Ich rannte am Start in einem Tempo und einer Unüberlegtheit los, das eher für ein Risiko-Experimentier-Training gedacht wäre, anstatt einen Nationalen OL in einem eher detaillierten Sprint-Gelände. Der Posten 1 war denn auch mein Hauptproblem. Ohne Konzept wusste ich im etwas unübersichtlichen Gelände natürlich nicht, zwischen welchen zwei Häusern ich genau durch muss. Zudem hatte ich dann den ganzen Sprint hindurch das Gefühl, langsam im Kartenlesen zu sein, und im Ziel war ich kein bisschen Müde. Gutes Zeichen für die physische Form, aber auch etwas schlechtes Zeichen für meine technischen Fähigkeiten.

Beim Jagdstart fühlte ich mich irgendwie viel besser, ich hatte viel mehr das Gefühl, die Kontrolle zu haben, als beim ersten Sprint. Ich konnte es kaum erwarten, mich gleichzeitig mit vielen anderen Läuferinnen in den komplizierten Schmetterling im Altstädchen Andelfingen zu stürzen! Auch dieser Lauf blieb nicht ohne Fehler. Zu Posten 14 war ich mit Kartenlesen hintendrein, reagierte nicht, und lief eine längere Strecke, als ich eigentlich musste. Als es aus dem Schmetterling hinaus Richtung Ziel ging, konnte man wieder seine tatsächliche Position im Klassement feststellen. Ich durfte noch gegen Tone und Ines fighten und erreichte den 12. Gesamtrang. So fägt Sprint!

Die überschüssige Energie benutzte ich anschliessend, um die weniger gut gemeisterten Stellen im Gelände noch einmal anschauen zu gehen. Dank diesem Extra-Trip weiss ich nun genau, wie ich nächstes Mal die Posten anlaufen würde!

Nach etwas wenig Schlaf reiste ich am nächsten Morgen wieder in die Ostschweiz, um am 3.Nationalen zu überzeugen. Leider reagierte ich nicht sinnvoll (oder eben gar nicht) auf das Konzentrationstief, das sich schon ca. ab Posten 10 bemerkbar machte, und suchte schliesslich den Posten 15 etwa zwei Minuten. Die Erklärung ist recht einfach: Ich führte meine gewohnten Abläufe (wie die Richtung nehmen beim Attakpoint) nicht mehr aus. Was erfreulich war: Im Ziel war ich richtig K.O. Und ich habe die Zieleinlauf-Bestzeit in der Tasche :-).

Die zwei Nationalen OLs waren eine wichtige Erfahrung für die sehr baldigen EM-Testläufe, denn sie zeigten mir schwarz auf weiss, in welchen Punkten ich in Ernstsituationen aufpassen muss!

Es geht bereits übermorgen (Mittwoch) weiter mit dem Trainingslager Jura (2 Sprint-Trainings, 6 Wald-Trainings), wo ich die technischen Abläufe noch mehr verfeinern kann. Be prepared :-)!

International One-Man-Relay

Heute morgen war wieder einmal ein Training, bei dem ich mir überlegte, die technischen Ziele zu vergessen und mich nur noch darauf zu konzentrieren, lebendig wieder nach Hause zu kommen ;-). Es stand der „International One-Man Relay“ (so nenne ich das mal) im Forst an. Es regnete, windete, war kalt, und überhaupt… Doch sobald ich die ersten Läufer beim Einlaufen antraf, verflog diese Überleben-statt-Konzentration-Stimmung: die andern schienen sich nicht ums Wetter zu kümmern und ihre positive Grundeinstellung übertrug sich automatisch auch auf mich. Die eiskalten Hände verschwanden nach den ersten paar Posten, die übrigens vollgas gelaufen wurden. Und ich konzentrierte mich auf meine technischen Ziele, kämpfte physisch bis zum letzten (Die zum Teil langen Wegstrecken liessen das zu.) und hatte durch den Gegnerkontakt ein richtiges Wettkampf-Feeling, wie man es von einem „international One-Man Relay“ erwarten darf ;-) Merci an die Organisatoren! Und an alle teilnehmenden Läuferinnen, die solch ein Staffelfeeling erst ermöglicht haben!

TL Schweiz

Das TL Schweiz begann am Donnerstag 5.4.2012 mit einem Sprint in Wangen an der Aare. Das Gefühl vor dem Start war gut, während dem Lauf störte mich aber die physische Form ein wenig, ich hatte das Gefühl, nur ein eingeschränktes Tempo laufen zu können. Zudem hatte ich den gewünschten Sprint-Flow nicht, ich schloss meine Konzepte nicht immer vollständig ab. Dieses Training zeigte mir also, wie wichtig eine gute Form und das „drin Sein“ in den technischen Abläufen von Beginn an im Sprint ist.

Bei den nächsten Trainings wurden meine Kompass-Fähigkeiten unter Probe gestellt. Diese lassen sich bei mir noch stark verbessern. Vor allem zu Beginn des TLs hatte ich oft das Gefühl, die Richtung zu „verlieren“ und danach nur noch am „zurechtbiegen“ zu sein. Dagegen half, immer wieder zu versuchen, die Kompassrichtung von Anfang an sehr genau zu nehmen, und zu „verinnerlichen“. Ein weiterer Hauptpunkt, den ich aus dem TL mitnehmen kann, ist der Wechsel zwischen den Techniken (über jedes einzelne Objekt laufen, zulaufen, sehr genau Kompass laufen, vollgas laufen auf den Strassen…).

Ein Highlight des TLs war die Partnerübung im Bohärdli mit Isa. Wir probierten verschiedene Übungen aus, wie beispielsweise laut zurufen, wenn seine Feinphase beginnt, und auswendig lernen des übernächsten Postenstandorts während dem man dem Partner hinterher läuft. Auswendig OL fägt!!

Drei der vier Mitglieder unseres Staffelteams an der Osterstaffel

Erfreulich sind auch die Resultate der beiden Wettkämpfe, die wir im TL absolviert hatten. Die Osterstaffel war ein Regen-OL mit Gegnerkontakt auf der 1:7500-Karte Horben. Sehr lustig. Merci meinen Teamkollegen Mätthu, Ella und Tinu für euren Einsatz ;-)! Am zweiten Wettkampf, dem 1.Nationalen OL (im Rappenchopf) war ich erstaunt, dass ich nach diesen sechs OL-Trainings innerhalb von vier Tagen überhaupt noch fähig war, schnell zu laufen. Waren meine Beine doch gegen Ende des TLs jeweils bereits im ersten Stock auf dem Weg zum dritten Stock des Hotels in Huttwil übersäuert ;-). Nein, der 1.Nationale ist mir gut gelungen! Stolz bin ich auf meine überlegten und durchgezogenen Routenwahlen. Weniger Stolz auf das Anlaufen des Postens 3. Dort hätte ich sofort auf extrem genaues Kompasslaufen umstellen sollen und hätte den Posten ca. 20 Sekunden früher gehabt. Viel schneller hätte ich die 6.8km lange Bahn jedoch nicht laufen können, allenfalls vielleicht mit einer direkteren Route zum Posten 2. Sehr motivierend, dass da ein vierter Platz herausschaute!

MOC Sprint Camp

Bis vor zwei Wochen habe ich bei konstant schönem Wetter in Italien trainiert. Im MOC Sprint Camp absolvierte ich 8 OL-Trainings, 6 davon in historischen Städtchen der Halbinsel Gargano (östlich von Rom). Es war mein erstes Sprint-Trainingslager und eine super Erfahrung! Der Trainingsumfang war hoch. Ich habe erstmals alle gelaufenen Kilometer zusammengezählt und komme auf 177.24 km vom Samstag 17.3. bis Sonntag 25.3. Dazu beigetragen hat natürlich auch das warme und sonnige Wetter, das mich immer wieder auf Footings nach draussen gezogen hat. Zu Beginn der Woche galt es, zu lernen, mit den ungewohnten Begebenheiten umzugehen: Äquidistanz 5m bei einem Massstab 1:4000 verleitete mich, Routen mit zu viel Steigung zu wählen. Beim ersten Training (In Rodi Garganico) merkte ich zudem, dass ich mir oft zu viel aufs Mal merken will und so die wichtigen Stellen eher zu ungenau memorisiere. Ich nahm mir im Folgenden vor, eher Schritt für Schritt, dafür genug genau, zu orientieren. In Vico del Gargano, das einen sehr verwinkelten, mit sehr engen und steilen Treppen durchzogenen Stadtteil enthält, zahlte sich dieser Vorsatz aus. Ich war für meine Sprint-vorstellungen zwar langsam unterwegs, machte aber kaum Fehler und hatte einen - wenn auch insgesamt etwas langsamen - Flow. Das erste berauschende Erfolgserlebnis dieses TLs ;-) Dieses Training war gleichzeitig auch das härteste - bestand es für mich doch aus 3x10min Sprint-OL mit jeweils anschliessenden 400m leicht ansteigend vollgas nur laufen, und vor diesem Training 5x2min schnell (flach, bergauf oder bergab, dem verfügbaren Einlaufgelände angepasst) mit 1min Trabpause. Am nächsten Tag gings in die imposante Stadt Monte Sant’ Angelo, wo ich etwas Mühe hatte, einen Rhythmus zu finden. Dort habe ich gesehen, dass man viel herausholt, wenn man zuerst die beste Route auswählt, und dann erst losläuft. Und zwar vollgas. Die unzähligen Treppen mit unterschiedlichsten Stufenhöhen und Abständen schienen sich zum Ziel gesetzt zu haben, mich abrupt zu stoppen. Dem musste ich aktiv entgegenwirken, und saure Beine nicht scheuen. Jedenfalls habe ich nun das Gefühl, kraftmässig und koordinativ besser geworden zu sein, und solche Treppen besser zu meistern - bergauf und bergab. Das Nachmittagtraining war bei mir äusserst willkommen, schreiten doch die zerschlagenen Beine nach weicherem Untergrund. Diesen fanden sie im „Foresta Umbra“, meinem neuen Lieblingswald… Ok, vielleicht gibt’s da in Schweden noch etwas coolere Wälder. Aber dieser hatte auch sein gewisses etwas! Man kam durch jedes Grün hindurch, es waren nur so Stechpalmen-artige Büsche, Bodenvegetation hatte es kaum. Und das Relief war Knäckebrot-mässig, wobei man die Hügel nicht nur an einer Geländeerhebung erkannte, sondern auch an einem Steinfeld - auf jedem Hügelchen hatte es Steine, in den Senken jedoch nicht. Am Mittwoch Morgen, bei einem Sprint-Qualifikationslauf in Ischitella (sprich Isgittella) hatte ich zwischenzeitlich wieder ein richtiges Sprint-Flash ;-), nur machte mir die Karte und der unerwartet frühe Start etwas mühe. Aus diesen und anderen Kleinigkeiten konnte ich wichtige Schlüsse ziehen! Der Final in Peschici hätte besser ausfallen können, wurde mir doch wieder einmal so richtig aufgezeigt, dass ich zum richtigen Posten lesen muss! Ich las nämlich kurz vom Posten 10 zum Posten 3. Ansonsten hätte ich den Lauf ziemlich im Griff gehabt!

bei Peschici, nach dem Sprint-Final am Mittwoch

Ein weiteres Highlight gab es am folgenden Morgen, als wir eine Zweierstaffel laufen durften. Der Gegnerkontakt war zu Beginn förderlich für meine Konzentration! Zum Ziel kam jedoch das Handeln der Gegner vor dem eigenen Handeln, was nicht sein darf! Ich übersah eine etwa 4mal kürzere Route, weil ich Ines vorher auf der 4 Mal längereren Route gesehen hatte (sie war aber noch zu einem anderen Posten unterwegs). Etwas wichtiges fürs Gegnerkontakt-Konzept. Nach den zwei Läufen, auf denen ich jeweils ziemliche Zeitverluste konstruiert hatte, schüttelte ich zusammen mit Maté eine dritte ca. 1km lange Bahn aus dem Ärmel, um es ev. noch besser zu machen. Schliesslich hatte ich bereits im Kopf, dass dies der letzte Sprint des Trainingslagers in einem herausfordernden historischen Städtchen sein wird. Vielleicht waren meine Konzentrationsreserven aber einfach schon aufgebraucht - dieser Lauf war in etwa der schlechteste der ganzen Woche. Ich rannte los ohne eine ganze Route gesehen zu haben, lief Konzeptlos und auf falsche Objekte fokussiert. Aber Hauptsache, die Woche war gesamthaft faszinierend, lehrreich und lustig! Ganz anderes - nicht jedoch weniger lustiges - Gelände hatten wir an den MOC. Sie bestand aus drei Mal Park-OL, was bedeutete: drei Mal rennen bis zum Umfallen. So gefällt mir Sprint! Bei jeder Etappe schlichen sich leider ärgerliche Fehler ein, was eine Spitzenplatzierung wohl verhinderte. Aus den MOC-Wettkämpfen kann ich für Sprint in Parks mitnehmen, dass es für mich wichtig ist, immer von Anfang an die Richtung genau mit dem Kompass zu nehmen, dass ich die Hecken von Anfang an beachten muss, immer vom richtigen Ort zum richtigen Ort zu lesen, und Posten in Waldteilen sehr kontrolliert anzulaufen. Zudem: Es ist ziemlich entscheidend, was die Regeln sind beim Überqueren von Hecken und Mauern. Nach einigen Gesprächen sieht es für mich im Moment so aus, dass es davon Abhängt, ob die Karte nach ISSOM gezeichnet ist. Findet man den Begriff auf der Karte, so gelten die Sprint-Regeln. Findet man ihn nicht auf der Karte, darf man bei einem Mitteldistanz-Wettkampf alles überqueren, das auf normalen OL-Karten auch überquerbar ist. Dies sind international übrigens doppelt gestrichelte Zäune, habe ich erfahren (nur in der Schweiz ist das Überqueren solcher verboten). Bei einem Sprint-Wettkampf auf einer Nicht-ISSOM-Karte weiss ich dann auch nicht, was gilt. Solche sollte es besser nicht geben, okay? ;-) Es war einfach eine tolle Woche in bella Italia. Erwähnen muss ich hier nun einfach noch die legendäre City-Bike fahrt am Freitag durch halb Rom. SO lernt man die Stadt, die Leute und die Abgase kennen!!!

an der dritten Etappe MOC, Villa Borghese

Motivation pur

When the second thing you hear in the morning is a heavy rain, just get up and do what you have planned to do. It will be great.


Dieser Spruch habe ich mir am Mittwoch vor dem Trainingslager Schweiz zusammengebastelt. Ich hatte irgendwie keine Lust ein ganz normaler Dauerlauf zu machen, es musste also ein OL-Training her. Und was eignete sich da besser als die OL-Karte Grossholz, die mein Vater am Samstag vom Herzogenbuchser Nacht-OL nach Hause gebracht hatte! SBB-Fahrplan nach Grasswil lesen, packen, und ab ins Bett. Am nächsten Tag regnet es in Strömen und ich frage mich schon ein bisschen, was ich hier eigentlich mache... Aber es hat sich eindeutig gelohnt! Regen kann ja auch nachlassen. Und der Wald kann wunderschön sein. Und ich kann die ganze Bahn voll konzentriert sein, sodass ich die Bahn gerade 10 Minuten schneller ablaufe als mein Vater am Samstag ;-)